Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Как похудеть за 2 недели, занимаясь спортом 2 минуты в день

Упражнение “планка” из йоги - простое и невероятно эффективное, позволит укрепить мышцы и сделает плоским живот.

 

Лето не за горами, купальный сезон вот-вот наступит, и похудеть нужно максимум за две недели.

Иииии... да, это возможно!

Нужно делать всего одно упражнение:)

И это займет всего 2-3 минуты в день:)

Нет, это не шутка и не реклама. Это простое, но невероятно эффективное упражнение из йоги, ставшее популярным на всей планете. Оно подтянет все ваши мышцы, вернет стройность, подарит бодрость!

 

Итак: ПЛАНКА

Идея в том, чтобы «замирать» над полом на некоторое время, опираясь исключительно на руки и пальцы ног. Это статичное упражнение, здесь нет никаких движений - нужно просто (впрочем, это не так-то просто) принять правильную позу и продержаться как можно дольше. Начните с 10 секунд, постепенно удлинняя время “шажками” по 10 секунд до 2-3 минут. Можно эти 2-3 минуты разбивать на 2-3 подхода по 1 минуте.

Чтобы принять правильную позу, прилягте на пол грудью вниз, а затем перейдите в упор на локтях (локти должны располагаться прямо под плечами) либо на ладонях с опорой на пальцы ног. Тело должно составлять прямую линию от пяток до макушки, так что не округляйтесь и не прогибайтесь в пояснице - она должна быть плоской, будто прижата к доске. Напрягите ягодицы и мышцы живота, постарайтесь подтянуть живот к ребрам (дыхание задерживать не нужно). Ступни составьте вместе: в этом случае нагрузка на мышцы живота станет еще больше.

Если в таком варианте делать упражнение тяжело - опирайтесь не на пальцы ног, а на колени. Ничего страшного - скоро все получится, главное начать.

 

За 10-14 дней вы увидите результат:

- Подтянутся ягодицы, а если вы начнете еще и поднимать ноги во время упражнения, уйдет и целлюлит.

- Распрощаетесь с остеохондрозом и уберете боль в плечах и пояснице, которые часто мучают людей на “сидячей” работе.

- Укрепите все мышцы ног и пресса.

- Укрепите мышцы рук - причем без накачки бицепсов, что особенно актуально для женщин.

- Не только подтянете все мышцы тела, но и полностью (!) избавитесь от жира в нижней части живота (хорошо, за 14 дней может и не полностью, но эффект точно достижим!)

А для того, чтобы ваши занятия были максимально эффективны, сочетайте их со сбалансированным питанием (об этом - в следующих статьях), а также массажами, обертываниями и паровыми ваннами.

Наши лучшие предложения по аюрведическому массажу в Калининграде (а также по другим процедурам аюрведы) смотрите по ссылке

Будьте стройны, красивы и здоровы!

Внимание! Упражнение подходит и мужчинам, и женщинам. Однако откажитесь от занятий в первые полгода после родов и кесарева сечения, при активных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также грыже или травмах позвоночника.