Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Сон и здоровье: как продлить жизнь с помощью сна 

7 правил, которые помогут вам избавиться от сонливости, чувствовать бодрость и укрепить здоровье.

 

Коты спят до 80% своей жизни - и ничегоКоты спят до 80% своей жизни - и ничегоСонливость - это состояние, в котором человек ощущает  усталость, а всего его чувства ослаблены. Полнота и худоба, радость и печаль,  бодрость и утомленность, сексуальная энергия и способность к познанию - так  или иначе, на все эти аспекты жизни оказывает влияние сон. Согласно аюрведе,  тот, кто спит правильно, имеет хорошее здоровье и продляет свою жизнь;  напротив, нарушение правил сна приводит к болезням и делает жизнь короче.

Так как нужно спать, чтобы высыпаться и чувствовать бодрость?

 

1. Сколько спать?

Мы как-то привыкли думать о 8-часовом сне как о неком “идеале”, но аюрведа подходит к этой мысли иначе. Длительность сна должна подбираться в соответствии с концепцией трех дош. Если сказать проще, то идеальную продолжительность сна будет определять ваша конституция: самый долгий сон, в тепле и мягкости, нужен быстро теряющей энергию вате (людям астенического телосложения), капхе (склонным к полноте людям) рекомендуется спать меньше всего и притом на жестком покрытии - у них и так много природной лени. Посерединке находится питта (плотное, “спортивное” телосложение).

Дольше 8 часов в любом случае спать не стоит: телу это никак не навредит, а вот ум войдет в состояние инертности и лени.

 

2. В какое время лучше всего засыпать и просыпаться?

Засыпать и просыпаться нужно по Солнцу (т.е. по астрономическому времени, а не “по часам”). Астрономическое время различно в течение года; для его точного  определения проще всего набрать в поисковике “Астрономическое время  Калининград” и узнать результат; к примеру, 17 марта 2017 года, во Всемирный день сна, астрономическое время в Калининграде на 47 минут меньше часового.

Аюрведа, снова в соответствии с концепцией дош, делит сутки на шесть периодов по 4 часа: время капхи - с 6 до 10 утра и с 18 до 22 вечера; время питты - с 10 утра до 14 дня и с 22 вечера до 2 ночи; время ваты - днем с 14 до 18, ночью также с 2 до 6.

Засыпать следует до 10 вечера: это самое подходящее, “ленивое” время капхи, после которого следует время активной питты. Если спать во время питты, отдых будет глубоким, а сны - яркими; если же ложиться после наступления времени питты, и тем более ваты, нервная система перевозбуждается, что в итоге приводит к ее истощению и, как следствие, к различным болезням. К тому же “недобрав” нужной энергии ночью, человек будет ощущать апатию и сонливость днем, не сможет активно мыслить и действовать, а то и просто отправится “досыпать” при свете солнца, хотя это вовсе не полезно (точнее, не всегда полезно).

Лучшее время для пробуждения - до наступления времени капхи, то есть до 6 утра. Считается, что более поздний подъем оставит в человеке сонливость и лень. Есть даже довольно точная рекомендация - пробуждаться за минут 48 до рассвета - поскольку считается, что незадолго до восхода под воздействием особых лучей Солнца меняется даже состав и биохимия крови, организм настраивается на бодрость и активность в течение дня. Первые два часа после пробуждения - лучшее время для самосовершенствования, медитаций и настройки на свой внутренний мир.

Это общие рекомендации; более точно рассчитать подходящее время сна и пробуждения можно с помощью специалиста по доминирующей доши или дисбалансу дош, по полу, возрасту и силе организма.

 

Хорошо спать на левом боку, подложив под щеку или подушку руку - главное, чтобы голова была выше ногХорошо спать на левом боку, подложив под щеку или подушку руку - главное, чтобы голова была выше ног3. Выбирайте правильное положение для сна

Хорошо, если вы учтете советы аюрведы по выбору положения тела во сне относительно сторон света.Тот, кто спит головой к востоку, будет идти по пути развития своих духовных качеств; к северу - пойдет по пути властолюбия; к западу - усилит эгоизм; к югу - повысит чувственность и усилит здоровье. Лучшим выбором считается восток; на втором месте - юг; севера стоит избегать всегда.
Правда, это общие рекомендации; если вам интересна эта тема и вы хотите выяснить, какое именно направление для сна лучше всего выбрать вам и вашим близким, проконсультируйтесь у ведического астролога - например, у Дмитрия Коваленко (http://www.sanjivani-center.ru/nashi-specialisty/).

Старайтесь также не спать на животе - такой сон увеличивает лень, не приносит отдыха и вызывает подавленность. Лучше спать на левом боку (при здоровом сердце), с ладонью под головой или подушкой и в минимальном количестве одежды.

 

4. Дышите чистым воздухом

Даже зимой нужно перед сном проветривать спальню для притока свежего воздуха. Если в комнате после этого будет слишком холодно, укройтесь теплым одеялом, укутайте ноги, но ни в коем случае не накрывайтесь с головой - иначе вы всю ночь будете вдыхать не свежий воздух, а воздух с примесями выделений организма, а это вредно. Лучше всего поддерживать в спальне температуру от 17 до 22 градусов Цельсия, в зависимости от предоминирования доши.

 

5. Не ешьте перед сном, но и не голодайте

Не стоит ложиться спать на голодный желудок, но и с набитым животом засыпать вредно: даже самая полезная пища ночью не переваривается. Ужинать лучше всего не меньше, чем за три часа до сна. Если перед сном все же будет ощущаться голод - выпейте молока: оно придаст ощущение сытости и не навредит организму.

 

6. Дневной сон приносит пользу

Днем можно поспать 10-20 минут, если вы утомлены - потому что занимались сексом, поднимали тяжести, гуляли, читали, пели или говорили. Не ложитесь спать просто от лени, отличайте ее от усталости. Полезен будет дневной сон и тем, кто истощен, оправляется от болезни или ранений. Также считается, что днем стоит вздремнуть людям старше 70 лет, детям и женщинам. Исключение делается только для людей с лишним весом - дневной сон только увеличит тучность.

 

 

 

7. Готовьтесь ко сну

Незадолго до засыпания примите ванну или душ комфортной температуры. Мысленно успокойте дыхание, понаблюдайте за ним несколько минут, дышите глубоко и ровно, стараясь ни о чем не думать. Можно использовать полезную технику йоги - вдыхать через левую ноздрю, выдыхать через правую, затем наоборот. Это успокоит вас и поможет заснуть быстрее и глубже.

Можно также использовать отвары различных трав, но об этом - в следующей статье.

 

Пусть ваш сон приносит вам только отдых и здоровье!